[...] do szkoly. Z ta masa jak mowilem bf nieco jest,ale fakt faktem sila nawet gorzej niz u dziewczyny. Diety idealnej nie mam ale miesa dziennie jem tak z 300-350g, i glownie piersi z kurczaka to, okolo 3500kcal dziennie, bialka jakos 1,7/kg masy ciala, weglowodany bedzie ze 3,5g-4/kg masy ciala a tluszcze jakos na 2g/kg masy ciala. I co ciekawsze [...]
[...] Ser twarogowy tłusty 125g Tuńczyk w oleju 170g Cebula 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 18g Pomidor 100g twaróg na noc. Tuńczyk w sosie własnym. Jogurt out III. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 16g ryż brązowy, gdzie warzywa? IV. Orzechy laskowe 100g a to jest co? bo na bank nie jest to posiłek... V. Ser [...]
[...] z węgla i białka. obcięłam oliwę i warzywa, czyli -157kcal B3,1 T1,8 W5. Nowa wartosci obliczone. 16.30 trening siłowy 18.30 kolacja - posiłek potreningowy -150g piersi -50g ryżu białego 322kcal B36 T2,9 W40 21.30 posiłek 2h przed snem -250g półtłustego twarogu 333kcal B47 T10,7 W9,2 głupoty gadasz z tymi węglami. jak już to [...]
[...] i błonnik/warzywa/ ograniczaj przed treningiem Masz dac organizmowi jak najwiecej z węgla i białka. 16.30 trening siłowy - FBW 18.30 kolacja - posiłek potreningowy -150g piersi -6 różyczek brokuł-200g -1 pomidor -zioła prowansalskie obcięłam oliwę i dodałam 50g cycka jest 250kcal B40,2 T29,4 W17,6 z taką uwagą po tym posiłku mam b.mało [...]
A do gainera trzeba miec diete? Ja staram sie jest jak najwiecej makarownów, chleba razowego kefiry jogurty mleko ser bialy piersi z kurczaka jak najwiecej bialka
[...] jeszcze w sklepie widzialem cycka kurczaka za 12 zl w promocji (lepsze to niz 17) aczkolwiek zrobie to tak ze teroetycznie bede noge kupowal i jak bedzie cos taniej z piersi to piers ; ) (ale czasami rybka tez bedzie dla urozmaicenia, tak samo zamiast ryzu czasami makaron bedzie) ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane\kukurydziane -100g [...]
[...] ja osobiście lubię kukurydzę z puszki Inny przepis - kurczak po meksykańsku Gotujemy wodę w garnku i wrzucamy do niej 2 kostki rosołowe Knorr. Do wody wrzucamy 300-400g piersi (pokrojonej w drobne kawałeczki) i gotujemy według uznania. Po ugotowaniu odlewamy rosół z piersi (albo zostawiamy smakoszowi :P). Następnie gotujemy ryż i wstawiamy [...]
[...] czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek I znów jogurt. Tak wysokie spożycie jogurtu do niczego dobrego nie prowadzi, biorą pod uwagę jak te jogurty są przetworzone. dodam 100g piersi z kuraka, no i cancel jogurt 150g mięska też OK 21.30 posiłek 2h przed snem -125g chudego twarogu I ponownie jogurt. Jeden dziennie to max, a tutaj jest praktycznie w [...]
[...] treningiem a 5 po treningu...tylko w 4 troche malo weglowodanow i nie zabardzo wiem jak to poprzesowac zeby bylo dobrze... 4. Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Cebula 30g Jaja kurze całe 240g B:27 T:25 WW:5 Kcal:358 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Cebula 30g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
[...] czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek I znów jogurt. Tak wysokie spożycie jogurtu do niczego dobrego nie prowadzi, biorą pod uwagę jak te jogurty są przetworzone. dodam 100g piersi z kuraka, no i cancel jogurt 150g mięska też OK 21.30 posiłek 2h przed snem -125g chudego twarogu I ponownie jogurt. Jeden dziennie to max, a tutaj jest praktycznie w [...]
[...] czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek I znów jogurt. Tak wysokie spożycie jogurtu do niczego dobrego nie prowadzi, biorą pod uwagę jak te jogurty są przetworzone. dodam 100g piersi z kuraka, no i cancel jogurt 21.30 posiłek 2h przed snem -125g chudego twarogu I ponownie jogurt. Jeden dziennie to max, a tutaj jest praktycznie w każdym posiłku. [...]
[...] posmarowane margaryna z szynka lub z bialym serem plus herbata (jem zamiennie czasem platki na sniadanie a na drugie kanapki i odwrotnie) obiad - mieso na parze (zazwyczaj piersi), raz w tygodniu ryby (nieraz smazone) plus salatka (kapusta pekinska/salata, ogorki, pomidory, czerwona papryka z sosem ziolowym). czasem dokladam ryz lub kasze [...]
[...] usunięcie wody podskórnej. Dieta ketogenna 4-dniowa Dzień 1 : Posiłek 1 - 3jajka całe ugotowane na twardo lub usmażone na patelni teflonowej bez tłuszczu Posiłek 2 - 150g piersi z kurczaka lub indyka (gotowana lub grilowana) Posiłek 3 ,4 taki sam jak 2 Jeżeli czujemy potrzebę to jemy posiłek 5 taki sam jak 2,3i 4 W tym dniu solimy więcej niż [...]
Spokojnie popatrz na ludzi na ulicy ja jem obojetnie w sumie co piersi z kurczaka nie jem bo nie robie nie kupuje itd:D jedz duzo kaszy w ciagu dnia ryz z 3 torebki dziennie dasz rade zmczyc. Nawet jak odlozy ci sie cos tluszczu to i tak grunt ze przytyjesz musisz duzo jesc no i cwiczyc;p ja se dokupilem gainera teraz i nie narzekam ile i co [...]